本文摘要：随着运动APP和运动手环的普及，走路“大比拼”也渐渐流行起来。

随着运动APP和运动手环的普及，走路“大比拼”也渐渐流行起来。一些人倡导“日行万步”，他们指出每天最少要行驶一万步才能起着磨练效果。

那么，日行万步对身体知道好吗？只不过，为了在步数排行榜上名列前茅，就盲目打开“实体化”模式是不理智的。日行万步对人体的骨关节尤其是膝关节的损害相当大，有的人甚至因此经常出现了骨关节退行性恶性肿瘤。

在日常生活中，运动是不可缺少的，但合适每个人的运动方式都不完全相同，想超过磨练目的须要根据自身情况作出合理自由选择。同时，在运动过程中，也要随时注意自己的身体状况，维持祥和心态，不能盲目攀比。

那么，准确的步行磨练方式是怎样的呢？首先，要维持准确的走路姿势，走路时要留意浮现、挺胸、收腹，眼睛仰视前方，手臂伸展身体两侧前后大自然转动。其次，步数的高低是要求磨练效果的关键因素。速度太快很难起着磨练效果，太快可能会远超过身体的负荷，更容易导致腿部受损。

美国运动医学会引荐身体健康成人展开中等强度的体力活动，也就是维持中速走路（90～120步/分）。这样步行时，身体不会头顶呕吐，心率也不会减缓，从而有助锻炼身体。在时间和频率方面，建议大家每天步行30分钟左右。按照中等强度的步行速度，每天只必须行驶大约3300步才可，这样每周步行150分钟左右就能超过磨练目的。

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